Giải đáp: uống nước cam có tác dụng gì, có nên uống mỗi ngày?

Có bao giờ bạn thắc mắc câu hỏi : “ uống nước cam có tác dụng gì, có nên uống mỗi ngày?”. Thì trong bài viết này, Thiên Nam Hòa sẽ giải đáp tất tần tật mọi thắc mắc của các bạn nhé.

Hiện nay trong tình hình diễn biến phức tạp của dịch bệnh Covid-19 thì Cam là loại thức uống trái cây được rất nhiều người tiêu dùng lựa chọn.
Cam được biết đến là loại trái cây chứa nhiều lượng tinh dầu mang mùi thơm đặc trưng.

Hơn nữa, cam có khả năng giải khát và cung cấp cho cơ thể một hàm lượng vitamin C và Kali rất lớn.

1. Lợi ích sức khỏe của nước cam mang lại

Nước cam ép thật sự rất bổ dưỡng, nhưng  có một điều quan trọng bạn nên hạn chế uống vì hàm lượng đường cao. Vậy uống nước cam có tác dụng gì?  Theo một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống nước cam điều độ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng:

1.1 Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa trong  mỗi quả cam có vai trò quan trọng thúc đẩy sức khỏe bằng cách ngăn ngừa ảnh hưởng gây ra do oxy hóa.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, chất chống oxy hóa thật sự quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, chúng thậm chí có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

Có thể thấy,  nước cam là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic.

Một nghiên cứu được thực hiện trong khoảng thời gian 8 tuần và cho kết quả uống 750 ml nước cam mỗi ngày làm tăng tình trạng chống oxy hóa rõ rệt. 

Tương tự với kết quả này, nghiên cứu được áp dụng uống 591 ml nước cam mỗi ngày trong 90 ngày làm tăng khả năng chống oxy hóa tổng thể của người trưởng thành có cholesterol và triglyceride cao.

1.2 Nước cam giúp ngăn ngừa sỏi thận

Sỏi thận là các tình trạng các chất khoáng nhỏ tích tụ trong thận thường gây ra các triệu chứng như đau dữ dội, buồn nôn hoặc tiểu ra máu.

Nước ép cam được biết đến có thể làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu, từ đó giúp tính kiềm cao hơn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nồng độ pH nước tiểu cao đồng thời có tính kiềm từ đó ngăn ngừa sỏi thận. 

Đặc biệt,  kết quả này cũng được tìm thấy ở một vài nghiên cứu nhỏ về vai trò nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm một số yếu tố nguy cơ sỏi thận.

Trong một nghiên cứu khác áp dụng cho 194095 người uống nước cam,  nhận được kết quả những người uống nước cam ítnhất một lần một ngày có nguy cơ phát triển sỏi thận thấp hơn 12% so với những người uống ít nước cam hơn một tuần mỗi lần. 

1.3 Cải thiện sức khỏe đặc biệt về tim mạch

Bệnh tim mạch được cho là  một trong những vấn đề nghiêm trọng,  mỗi năm có  hơn 17 triệu ca tử vong trên toàn thế giới. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng  cho những người mắc bệnh tim mạch có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim như: huyết áp cao và cholesterol cao đồng thời có thể giúp cho trái tim khỏe mạnh.

Trong một nghiên cứu khác thực hiện ở 129 người cùng với việc uống nước cam cho thấy rằng, hiệu quả sử dụng uống nước cam trong một khoảng thời gian dài đã làm giảm mức cholesterol LDL toàn phần trong cơ thể. 

Ngoài ra, một nghiên cứu tổng quát của 19 nghiên cứu về lợi ích của nước cam đối với bệnh tim mạch đã ghi nhận rằng uống nước ép trái cây có tác dụng đáng kể đối với giảm huyết áp tâm trương.

Đặc biệt, nước cam cũng đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol HDL ở những người có mức độ cao có thể cải thiện sức khỏe của tim mạch.

1.4  Nước cam có thể giúp giảm viêm

Viêm cấp tính được coi là một phần bình thường của phản ứng miễn dịch được thiết kế để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Bên cạnh đó, trong thời gian kéo dài mà mức độ viêm cao có thể làm gia tăng sự phát triển của các bệnh mãn tính. Các dấu hiệu tăng cao của chứng viêm  nổi bật như:  protein phản ứng C (CRP), interleukin-6 (IL-6) và yếu tố hoại tử khối u-α (TNF-α) đều đã được nhìn thấy trong các hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

Ngoài ra, một số nghiên cứu nhận định vai trò nước cam có tác dụng làm giảm viêm và các vấn đề liên quan đến tình trạng viêm khác.

Đặc biệt, nước cam có đặc tính chống viêm có thể làm giảm mức độ của các dấu hiệu viêm cụ thể liên quan đến bệnh mãn tính.

Điều đặc biệt hơn nữa, một nghiên cứu được  thực hiện với 22 người trong khoảng thời gian 8 tuần cho kết quả uống cả nước cam tươi có thể làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm như CRP và IL-6 - có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.

1.5  Kiểm soát tốt cân nặng

Hàm lượng đường cao có  trong nước cam ép, đặc biệt là trong nước cam có chứa nhiều đường, làm nước cam trở thành đồ uống có hàm lượng calo rất cao.

Đối với những người  có chế độ ăn hạn chế lượng  calo để giảm cân, thức ăn ít calo, đậm đặc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

1.6 Tốt cho xương, răng chắc khỏe

Để bắt đầu một ngày làm việc tràn đầy năng lượng, bạn nên uống một cốc nước cam vào buổi sáng và kết hợp ăn sáng chất lượng.

Vì cam  rất giàu vitamin C, tăng cường canxi giúp răng và xương mạnh khỏe. Cam cung cấp đến  6% lượng canxi mỗi ngày. Nước ép cam chứa nhiều canxi, do đó sẽ rất thích hợp cho những ai không thích sữa.

1.7 Điều trị thiếu máu do thiếu sắt trầm trọng

Do tình trạng thiếu sắt trong cơ thể nên dẫn đến gây thiếu tế bào máu trong hemoglobin.  

Vì vậy, chúng ta  cần uống nước cam ép mỗi ngày để bổ sung các chất khoáng như sắt, magie, mangan… và vitamin thiết yếu, đặc biệt là hàm lượng lớn vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt dễ dàng vào máu hơn, từ đó cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu máu trong cơ thể.

1.8 Có lợi ích cho gan

Uống nước cam cũng rất  có lợi cho gan vì nó ngăn ngừa tiêu hóa kém và quá trình lên men của thức ăn do gan xấu.

Tác dụng của nước cam lại ít được ai để ý đến, nhưng cũng góp phần không nhỏ trong việc cải thiện chức năng gan cho cơ thể bạn đấy nhé.

Xem thêm: Nước ép cà rốt có tác dụng gì, cách làm nước ép cam cà rốt mát lạnh

 

2. Nhược điểm tiềm ẩn của việc uống nước cam ép

Mặc dù nước cam ép  có thể mang lại một số lợi ích đáng kể cho sức khoẻ,  nhưng bên cạnh đó  thành phần nước cam cũng chứa nhiều calo và đường.

Hơn nữa, không giống như toàn bộ trái cây khác , cam  lại thiếu chất xơ và có thể dẫn đến tăng cân nữa. Trên thực tế cho thấy rằng, cân nặng có thể tăng hoặc mất kiểm soát nếu sử dụng nước cam quá nhiều.

Đôi khi, nhiều loại nước cam còn chứa hàm lượng đường bổ sung cao có thể dẫn tới lượng đường trong máu tăng cao.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên sử dụng  uống đồ uống có đường, chẳng hạn như nước trái cây, có thể liên quan đến tăng nguy cơ mắc căn bệnh đái tháo đường loại 2. 

Kiểm soát khẩu phần hàm lượng đường trong các loại đồ uống đồng thời lựa chọn nước cam tươi vắt 100% có thể giúp tối đa hóa lợi ích sức khỏe của bạn.

Ngoài ra,  bạn cũng có thể áp dụng cách pha loãng nước cam với một lượng nước để cắt giảm lượng calo và đường để ngăn ngừa tăng cân.

Còn đối với trẻ em, nên hạn chế uống nước trái cây không quá 118 ml mỗi ngày với trẻ mới biết đi từ 1–3 tuổi, 177ml đối với trẻ từ 4–6 tuổi và 240ml đối với những trẻ từ 7-18 tuổi để tránh tình trạng dư thừa lượng đường trong cơ thể trẻ nhỏ. 

3. Một vài điều cần lưu ý khi uống nước ép cam

• Thời điểm uống nước cam tốt nhất là uống sau khi ăn 1 – 2 giờ, đặc biệt bạn không nên uống nước cam vào buổi tối vì  trong nước cam có tính chất lợi tiểu sẽ khiến bạn đi tiểu đêm nhiều

• Điều lưu ý nữa là không dùng nước cam chung với sữa vì acid tartaric trong nước cam kết hợp với protein trong sữa làm đau bụng, tiêu chảy,.. Lưu ý  không uống nước cam chung với thuốc tây sẽ làm mất đi tác dụng của thuốc. Hơn nữa, nên học cách vắt cam không bị đắng để lúc uống sẽ ngon hơn nhiều.

• Ngoài ra, người bị mắc bệnh lý về dạ dày, tá tràng hay viêm tuyến tụy thì không nên uống nước cam vì trong đó có chứa nhiều acid gây viêm, loét nặng. Bên cạnh đó, những người vừa mới phẫu thuật cũng không nên uống nước cam vì acid citric cao lại tồn tại dưới dạng muối natri citrat – một chất dùng để chống đông máu nên sẽ kết hợp với ion Ca++ làm cản trở quá trình thrombin và prothrombinase gây khó đông máu.

Bạn hãy tìm nước cam không chứa thêm đường và cũng nên cân nhắc nước cam có hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều chất xơ lành mạnh hơn. 

Bên cạnh đó, bạn thậm chí có thể tìm thấy nước cam đã được tăng cường thêm canxi, cũng như vitamin D, vốn không có trong nước cam tự nhiên.

Bên cạnh đó, nước cam là một loại đồ uống ưa thích chứa nhiều chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng như vitamin C, folate và kali.

Hơn nữa, uống nước cam thường xuyên có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và giảm nguy cơ sỏi thận. Tuy nhiên, nó cũng chứa rất  nhiều calo và đường. 

Vì vậy,  tốt nhất bạn nên tiêu thụ  một lượng vừa phải và chọn nước cam tươi vắt hoặc 100% bất cứ khi nào có thể. Hạn chế uống những loại nước cam đóng chai và có ga bởi vì chúng thật sự nguy hại cho sức khỏe bạn.

Một ly nước ép cam ngon  đến từ khâu chọn nguyên liệu và chuẩn bị đồ dùng có sẵn. Bạn hãy tham khảo một số loại máy ép trái cây hay máy xay sinh tố đang được cung cấp chính hãng tại Thiên Nam Hòa để làm được nhiều món nước ép cũng như các công thức khác nhé:

Máy ép trái cây
Máy xay sinh tố
Máy ép trái cây bằng tay

Trên đây là mọi giải đáp của Thiên Nam Hòa về:  “uống nước cam có tác dụng gì, có nên uống mỗi ngày không?”

Hi vọng chúng tôi sẽ giúp bạn thêm hiểu hơn về tác dụng của việc uống nước ép cam cũng nhưcó nên uống nước cam mỗi ngày không. 

Mong rằng, qua đó  bạn biết uống nước cam có tác dụng gì và cách uống nước ép cam đúng cách, tốt cho sức khỏe. Mời bạn xem Máy ép chính hãng, giá tốt tại Siêu thị điện máy Online của Thiên Nam Hòa nhé!