Thức khuya có tăng cân không? Nguyên nhân và cách rèn luyện thói quen ngủ sớm

Tác hại của việc thức khuya không chỉ khiến bạn gặp phải nhiều nguy cơ về sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ béo phì. Vậy làm thế nào để bạn cải thiện thói quen xấu thức khuya và không mắc nguy cơ béo phì nữa? 
 

1. Số lượng người có thói quen thức khuya ngày càng tăng? 

Khi cuộc sống của chúng ta trở nên bận rộn, hiện đại và xung quanh ta là rất nhiều công nghệ tiên tiến, chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không thể làm mọi thứ mà không thức khuya. Bạn có thể phải thức khuya để hoàn thành deadlines hoặc suy nghĩ về những vấn đề căng thẳng trong công việc và cuộc sống.

Bạn cũng có thể thức khuya để dành thời gian cho những sở thích cá nhân. Sau một ngày bận rộn, muốn thư giãn với một bộ phim, chương trình giải trí hoặc trò chơi điện tử.

Trên thực tế, chúng ta đang ngày càng xem nhẹ hậu quả nghiêm trọng của việc thức khuya. 
 

Thức khuya có tăng cân. Thói quen thức khuya không chỉ khiến bạn dễ mắc bệnh tim, ung thư và suy giảm khả năng miễn dịch mà còn làm tăng nguy cơ béo phì. Cùng tìm hiểu nguyên nhân thức khuya gây béo phì và tập thói quen đi ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe nhé!

Thức khuya gây tăng cân mất kiểm soát và cũng là nguyên nhân phổ biến gây nên nhiều loại bệnh

2. Nguyên nhân thức khuya gây béo phì

Theo một nghiên cứu của Đại học California, Berkeley (Mỹ), thanh thiếu niên và người lớn ngủ muộn thường xuyên có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người thói quen ngủ sớm.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và chỉ số khối cơ thể (BMI). BMI là trọng lượng của một người tính bằng kilôgam (kg) chia cho bình phương chiều cao của người đó tính bằng mét (m). Phạm vi BMI khỏe mạnh cho người lớn là từ 18,5 đến 24,9.

Nghiên cứu của Berkeley đã theo dõi những tác động và hành vi của thanh thiếu niên qua ba giai đoạn: bắt đầu ở tuổi vị thành niên, đại học và trưởng thành.

Các nhà nghiên cứu đã so sánh giờ đi ngủ và chỉ số BMI ở thanh thiếu niên từ năm 1994 đến năm 2009. Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy những thanh thiếu niên đi ngủ sớm có trọng lượng khỏe mạnh khi trưởng thành. Ngược lại, những trẻ có thói quen ngủ muộn hoặc ngủ không đủ giấc đều mắc chứng thừa cân.

Đây có thể là nguyên nhân tăng cân từ thói quen hàng ngày mà bạn có thể không nhận biết được.

Thanh thiếu niên đi ngủ sớm khỏe mạnh khi trưởng thành

2.1. Cơ thể giải phóng hormone căng thẳng 

Giấc ngủ ngon không chỉ ngăn ngừa béo phì, thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm và các bệnh mãn tính khác.

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ tự sửa chữa và chữa lành. Thiếu ngủ thì cơ thể thường xuyên giải phóng các yếu tố gây viêm như hormone căng thẳng để phản ứng với căng thẳng mãn tính. 

Tình trạng căng thẳng kéo dài khiến cơ thể bạn tiết nhiều Cortisol để xoa dịu tinh thần và các cơ. Cortisol giải phóng glucose (đường) vào máu để nuôi dưỡng não và cải thiện hoạt động của não.

Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể dẫn đến tăng cân và có thể dẫn đến béo phì theo thời gian. Khi bị căng thẳng kéo dài, cơ thể tiết ra nhiều cortisol, khiến cảm giác muốn ăn tăng lên rất nhiều.

Đây cũng là lý do khiến nhiều người xả stress bằng cách ăn nhiều hơn bình thường và chắc chắn rồi, hậu quả là họ sẽ tăng cân.

2.2. Cơn thèm ăn nửa đêm 

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến ăn uống vô độ. Đối với những người đang cố gắng giảm cân, ngủ đủ giấc sẽ tăng khả năng thành công. Nếu bạn thường xuyên thức khuya và có thói quen ăn đêm trước khi đi ngủ, bạn dễ có xu hướng ăn vặt do thói quen xấu của mình. 

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ thấy đói, nhất là đối với các loại thức ăn nhanh, thức ăn giàu chất béo và chất bột đường. Thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh và nhiều đường có thể gây ra cảm giác thèm ăn và ăn uống vô độ vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn. 

3. Làm thế nào để có thói quen ngủ sớm 

3.1. Đặt báo thức để đi ngủ sớm và dậy sớm 

Bạn cần tập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Sáng hôm sau dậy sớm và tập thể dục là tất tốt.

Tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường năng lượng trong ngày của bạn và chuẩn bị cho bạn sự mệt mỏi vừa đúng lúc vào giờ đi ngủ buổi tối thật khoa học, điều độ. Bạn cũng có thể tập yoga để giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, không nên thức dậy muộn để không gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn vào đêm hôm sau. Tương tự, bạn cũng chỉ cần chợp mắt khoảng 15 - 20 phút cho buổi nghỉ trưa sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Dậy sớm là chìa khóa dẫn tới ảnh cửa của khỏe mạnh, làm việc hiệu quả
 

3.2. Hạn chế các thiết bị điện tử ở phòng ngủ 

Không để những thiết bị điện tửđiện thoại, tivi, laptop ở trong phòng ngủ. Với những tiện ích công nghệ này, bạn có thể tập trung vào các hoạt động giải trí của mình và sau đó bị mất ngủ. Ngay cả ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng có hại cho mắt và não của bạn. 
 

3.3. Thiết kế chỗ ngủ thoải mái 

Khi trời nóng, bạn có thể bật điều hòa hoặc mở cửa sổ nhỏ để gió mát vào phòng. Nếu trời lạnh, hãy đảm bảo đóng kín cửa sổ và đắp chăn để giữ ấm cho cơ thể. Để đèn ngủ và máy lọc không khí sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. 
 

3.4. Hạn chế làm việc khuya 

Thói quen làm việc vào ban đêm khiến bạn căng thẳng và khó ngủ hơn. Thiếu ngủ có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả béo phì. 

Bạn có thể tập thể dục buổi sáng để tập trung vào công việc ban ngày và tăng hiệu suất làm việc. Nếu lỡ deadline, hãy dậy sớm hơn để làm, tránh chọn phương án cố thức khuya để hoàn thành công việc mà ngược lại gây hại cho sức khỏe.

3.5. Ăn thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ 

Bạn có thể chọn các loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ, chẳng hạn như chuối, quả mọng, hạnh nhân, trà thảo mộc và yến mạch. 

Nếu bạn bắt buộc phải thức khuya và có lúc đói bụng, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm trên. Bạn cũng nên tránh ăn thức ăn có nhiều chất béo không lành mạnh. Điều này làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn và dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. 

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn ngày nay, 24 giờ mỗi ngày dường như không còn đủ để làm việc, học tập, vui chơi và chi tiêu một mình, vì vậy ngày càng có nhiều người nghĩ rằng việc thức khuya như một thói quen tự nhiên.

Tuy nhiên, ngoài những tác hại thông thường như đau đầu, mệt mỏi, thiếu ngủ còn có thể dẫn đến thừa cân, béo phì.

Vì vậy, Thiên Nam Hòa hy vọng bạn hãy ngủ sớm ngay hôm nay để có thân hình cân đối và một sức khỏe đảm bảo nhé!