Mách bạn 5 cách giải nhiệt cơ thể cho ngày hè nóng nực để bảo vệ sức khỏe

Ngày hè nóng nực, bạn có biết một số điều cần lưu ý dưới đây để bảo vệ cơ thể tránh mất nước, mệt mỏi, sốc nhiệt hay trầm trọng hơn là bị đột quỵ. Để chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe, Điện máy Thiên Nam Hòa mách bạn các cách giải nhiệt vào ngày nóng cho bạn như: uống đủ nước, ăn những món ăn nhẹ và dễ tiêu, tránh ra ngoài trời vào giờ nắng cao điểm, ở trong phòng không gian thoáng mát, không quên vận động cơ thể vào sáng sớm hoặc chiều mát.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể tươi mát, có sức sống

Bạn biết không, cơ thể con người cần một lượng nước đủ để duy trì hoạt động cơ bản và sức khỏe. Tuy nhiên, nhu cầu nước của mỗi người có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe.

Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine), lượng nước cần thiết hàng ngày cho người lớn khoảng 2,7-3,7 lít (khoảng 11-15 ly) cho nam giới và 2,2-2,7 lít (khoảng 9-11 ly) cho nữ giới.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhu cầu nước có thể tăng lên khi bạn vận động nhiều, trong điều kiện thời tiết nóng, khi bạn bị sốt, tiết lợi nước hoặc trong thai kỳ và cho con bú.

Một cách đơn giản để xác định xem bạn có uống đủ nước hay không là quan sát màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu nhạt và trong suốt, điều đó cho thấy bạn đang uống đủ nước. Nếu nước tiểu có màu đậm và đục, bạn có thể cần tăng lượng nước uống hàng ngày.

Lưu ý rằng nhu cầu nước cũng có thể thay đổi theo từng người, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh lượng nước uống phù hợp để đảm bảo sự cân bằng nước cho cơ thể.

Khi cơ thể thiếu nước, cơ thể của bạn sẽ gặp những vấn đề sau, bạn nên lưu ý:

Mệt mỏi và suy giảm năng suất: Thiếu nước có thể làm cơ thể mất năng lượng và gây mệt mỏi. Cơ thể cần nước để duy trì hoạt động tối ưu của các cơ, não, và hệ tiêu hóa. Khi thiếu nước, cơ thể không hoạt động hiệu quả, dẫn đến suy giảm năng suất làm việc và tập luyện.

Mất cân bằng điện giải: Nước là một phần quan trọng của các phản ứng hóa học trong cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, khiến các chất điện giải như natri, kali và các khoáng chất khác không được cung cấp đủ. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như cơ bắp co giật, mệt mỏi, buồn nôn và khó tập trung.

Rối loạn tiêu hóa: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Thiếu nước có thể gây táo bón, khó tiêu hóa và tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.

Rối loạn thể lực và cơ bắp: Thiếu nước làm giảm khả năng làm mát cơ thể thông qua mồ hôi. Điều này có thể dẫn đến quá nhiệt, căng cơ và chuột rút cơ bắp.

Tác động đến hệ thống thận: Khi thiếu nước, hệ thống thận hoạt động không hiệu quả, dẫn đến tăng nguy cơ hình thành đá thận và các vấn đề về sức khỏe liên quan đến thận.

Mất cân nước: Thiếu nước có thể dẫn đến mất cân nước, làm mất cân bằng lượng nước trong cơ thể. Điều này có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và đòi hỏi sự can thiệp y tế khẩn cấp.

Bổ sung những món ăn thanh mát cho cơ thể mỗi ngày

Thức ăn là yếu tố cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của chúng ta, vào những ngày thời tiết nóng nực, cơ thể mất nước và bị lên nhiệt, bạn nên cung cấp đủ các chất cho cơ thể, ăn nhiều loại trái cây, uống nước thanh mát.

Ăn uống lành mạnh: Tránh ăn thực phẩm có tính nóng như đồ chiên, thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường và muối. Hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ và vitamin từ rau, quả tươi, trái cây. Một số món ăn giúp bạn thêm vào thực đơn hàng ngày của mình, bạn tham khảo nhé.

Gỏi ngó sen: Gỏi ngó sen là một món ăn rất phổ biến trong mùa hè. Ngó sen giòn giòn kết hợp với hành, tỏi, rau sống và gia vị tạo nên một món gỏi tươi mát, giàu chất xơ và dinh dưỡng. Bạn có thể làm gỏi ngó sen tươi với củ cải trắng, cà rốt, chả chay,..hoặc thịt gà, tôm thịt,...

Nước ép trái cây tươi: Chuẩn bị các loại trái cây như dưa hấu, dưa gang, cam, chanh, xoài... và ép nước từ chúng. Nước ép trái cây tươi cung cấp nước, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp giải nhiệt và cung cấp năng lượng. Một số món nước ép trái cây như cam cà rốt, dưa lưới, dưa và dứa thơm. Bạn có thể tham khảo nhiều công thức nước ép rau củ quả Thiên Nam Hòa đã chia sẻ ở các bài viết trước bạn nhé.

Chè hoa quả: Chè hoa quả là một món tráng miệng tuyệt vời trong mùa hè. Hãy chọn các loại trái cây tươi như dứa, bơ, xoài, dưa hấu, cam, nho... và thêm một ít đá và đường để tạo nên một thức uống ngon lành và giải nhiệt.

Súp lơ xanh lạnh: Súp lơ xanh lạnh là một món ăn rất tốt cho mùa hè. Nấu lơ xanh với nước và gia vị, sau đó làm lạnh trước khi thưởng thức. Món súp lơ xanh lạnh giàu chất xơ và vitamin, giúp cơ thể cảm thấy mát mẻ và tỉnh táo.

Bánh mì sandwich mát lạnh: Chuẩn bị các nguyên liệu như thịt nguội, rau sống, quả cà chua, dưa leo và một loại sốt mát mẻ như sốt mayonnaise hoặc sốt mù tạt. Tạo thành một chiếc sandwich mát lạnh và thưởng thức trong ngày hè nóng bức.

Tập luyện cơ thể vào buổi sáng và buổi chiều

Dưới đây là một số bài tập thể dục nhẹ nhàng bạn có thể thực hiện để giữ mình mát mẻ và tránh mất nước quá nhiều:
Buổi sáng: 

Yoga hoặc Pilates: Tập trung vào các động tác giãn cơ, tăng cường sự linh hoạt và tạo sự thư giãn cho cơ thể.

Đi bộ: Thực hiện một buổi đi bộ nhẹ trong khu vực xanh gần nhà bạn. Hãy chắc chắn mặc quần áo thoáng khí và mang theo nước uống để duy trì đủ nước cho cơ thể.

Bài tập cardio nhẹ: Chạy nhẹ, đạp xe, hoặc nhảy dây trong khoảng thời gian ngắn để tăng cường tuần hoàn máu và năng lượng.

Buổi chiều:

Bơi lội: Nếu có cơ sở bơi lội hoặc hồ bơi gần bạn, hãy thử tập bơi nhẹ. Nó là một hoạt động thể dục không gây tác động mạnh lên cơ và khớp, đồng thời cung cấp cảm giác mát mẻ và giải nhiệt.

Yoga hoặc tập thể dục trong nhà: Nếu bạn không muốn ra ngoài vào buổi chiều nóng, hãy thực hiện các bài tập yoga hoặc tập thể dục trong nhà với điều hòa hoặc quạt để giảm nhiệt độ xung quanh.

Đi bộ dạo sau bữa tối: Sau bữa tối, hãy đi dạo nhẹ trong vòng 15-20 phút để giúp tiêu hóa và tăng cường tuần hoàn máu. Hãy nhớ mang theo nước uống để không mất nước quá nhiều.

Nhớ lưu ý uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Tránh tập các bài tập thể dục vận động quá mạnh giữa thời tiết nóng nực khiến cơ thể mất nước quá nhanh, nhưng lại không cấp nước kịp.

Tạo không gian sống mát mẻ, thoáng đãng

Bạn có thể trồng nhiều cây xanh xung quanh nhà ở của mình để có không gian thoáng mát. Nếu bạn ở thành phố, nên mở cửa cho không khí được lưu thông, hoặc có thể tận dụng các thiết bị làm mát căn phòng nhà ở dưới đây.

Máy điều hòa không khí (Air conditioner): Máy điều hòa không khí là một thiết bị phổ biến và hiệu quả để làm mát phòng. Nó hoạt động bằng cách làm lạnh không khí và điều chỉnh độ ẩm, giúp tạo ra một môi trường thoải mái và mát mẻ.  Một số dòng máy lạnh/điều hòa không khí bạn có thể tham khảo như: máy lạnh Panasonic, máy lạnh Toshiba, máy lạnh LG, máy lạnh Daikin hoặc Casper.

Quạt trần (Ceiling fan): Quạt trần có thể làm giảm nhiệt độ phòng bằng cách tạo luồng không khí lưu thông và tạo gió mát. Nó là một giải pháp tiết kiệm năng lượng và giúp phân phối không khí mát đều trong phòng. Tuy nhiên quạt trần thường phù hợp với những không gian lớn như phòng họp, lớp học,...

Quạt bàn (Table fan): Quạt bàn là một thiết bị di động nhỏ gọn và tiện lợi. Bạn có thể đặt quạt bàn trên bàn làm việc hoặc bên cạnh giường để tạo luồng gió mát. Một số loại quạt bàn bền và có công suất lớn bạn có thể tham khảo như quạt bàn Mitsubishi, 

Máy tạo ẩm (Humidifier): Máy tạo ẩm có thể giúp tăng độ ẩm trong phòng, giảm cảm giác khô và mát-xa cho da. Điều này có thể giúp làm mát và làm giảm cảm giác khô họng trong mùa hè.

Máy phun sương (Misting fan): Máy phun sương kết hợp giữa quạt và hệ thống phun sương nhẹ. Nó tạo ra một làn sương mát kèm theo luồng gió, giúp giảm nhiệt độ và làm mát không khí trong không gian nhà ở.

Máy làm mát không khí (Evaporative cooler): Máy làm mát không khí sử dụng nguyên lý làm lạnh bằng hơi nước bay hơi. Nó hút không khí qua một lớp bông hoặc bộ lọc ướt và làm mát nó trước khi thổi vào phòng. 

Nhớ lựa chọn thiết bị làm mát phù hợp với diện tích và yêu cầu của phòng cần làm mát. Đồng thời, hãy bảo trì và làm sạch định kỳ để đảm bảo hiệu suất và an toàn sử dụng bạn nhé.

Tránh ra khỏi nhà vào giờ nóng cao điểm

Thời điểm nắng nóng cao điểm và có hại cho da nhất trong ngày đó là khung giờ 13h chiều. Bạn nên hạn chế ra đường vào những ngày dự báo độ tia cực tím cao, nên che chắn cơ thể cẩn thận để tránh bị cháy nắng, viêm da hay nặng hơn là ung thư da.

Cố gắng hạn chế hoặc tránh ra khỏi ánh nắng trực tiếp trong thời gian nắng nóng cao điểm, đặc biệt là từ khoảng giữa buổi sáng đến giữa buổi chiều. Nếu phải ra khỏi nhà, hãy sử dụng áo che nắng, mũ và kính râm để bảo vệ da và mắt khỏi tác động của tia UV.

Trên đây là một số lưu ý cho bạn để bảo vệ cơ thể trong những ngày nhiệt độ cao, nắng nóng như hiện nay. Bạn hãy áp dụng cho cả gia đình để sức khỏe cả nhà luôn được bảo vệ. Đừng quên tham khảo một số thiết bị làm mát không khí, máy xay sinh tố, quạt điện,...tại siêu thị điện máy Thiên Nam Hòa bạn nhé!