Điểm danh 11 loại thực phẩm tốt cho người chạy bộ

Khoai lang giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể, trứng thì tốt cho xương, thịt nạc bò thì hỗ trợ cung cấp lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng cho người chạy bộ nên bao gồm những dưỡng chất thiết yếu như: carbohydrates, protein, chất béo, vitamin, chất khoáng... Dưới đây là các thực phẩm tốt cho người chạy bộ:

1. Khoai lang

Khoai lang là loại củ chứa nguồn carbohydrate cao - giúp cung cấp nhiều các chất beta - carotene và kali cho cơ thể thúc đẩy cho quá trình phục hồi. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa chất manga có tác dụng cải thiện hiệu suất chạy bộ, giúp các cơ bắp của bạn khoẻ mạnh và săn chắc.

2. Trứng

Trứng là thực phẩm giàu vitamin K giúp cho xương chắc khoẻ. Trứng là thực phẩm rất tốt cho những người tập luyện thể thao nhờ vào khả năng tăng cường cơ bắp và phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Và còn dễ dàng hơn nữa khi trứng luôn có sẵn trong nhà bếp của bạn.

3. Đậu đen

Đậu đen có chứa bộ ba giàu chất cơ carbs, protein và chất chống oxy hóa. Carbs hỗ trợ quá trình chạy, trong khi protein và chất chống oxy hoá thúc đẩy quá trình phục hồi cho cơ bắp.

4. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm cung cấp nhiều chất béo Omega - 3 có tác dụng chống viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi thể trạng.

5. Những loại quả mọng

Các loại quả mọng chứa lượng chất chống oxy hoá và vitamin cao giúp giảm đói nhanh chóng sau khi luyện tập rã rời.

6. Yogurt

Thời điểm nạp sữa chua yougurt tốt nhất là sau khi chạy để thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi đồng thời bảo vệ cơ bắp.

7. Chuối

Nhắc tới nguồn carbs dồi dào giúp kéo lại năng lượng cho buổi tập chạy chiều thì chuối là một lựa chọn không thể hợp lý hơn. Chuối chứa lượng kali đủ cho các runner chạy đường dài hoặc dưới tiết trời nắng nóng khiến đổ nhiều mồ hôi.

8. Thịt bò nạc

Thiếu sắt đồng nghĩa với không có năng lượng để chạy. Hãy ăn thịt bò nạc vì đây là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất để cung cấp lượng sắt cần kíp cho cơ thể.

9. Bơ hạnh nhân

Phết một ít bơ hạnh nhân lên bánh mỳ nướng hoặc là rau sống để có sự kết hợp hoàn hảo của carbs, protein và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, hạnh nhân cũng có nhiều vitamin E - hỗ trợ ngăn ngừa đau nhức cơ bắp.

10. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về tim mạch giúp cải thiện sức khoẻ của hệ xương. Ngoài ra, hạt diêm mạch còn chứa 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể.

11. Cà phê

Caffein trong cà phê giúp tăng hiệu suất, độ bền và khả năng phục hồi cơ bắp. Lưu ý, hãy uống cà phê đen, không thêm đường hay sữa vào cà phê.

11 loại thực phẩm tốt cho người chạy bộ trên đã được khuyên ăn bởi nhiều runner và kiểm chứng qua thực tế. Nếu bạn có ý định chạy bộ thì hãy thử ăn chúng nhé! 

ĐIỆN MÁY THIÊN HÒA