5 loại nước ép cho buổi tối dễ ngủ - mới nhất 2022

Trái cây là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp chúng ta có những giấc ngủ ngon hay dễ đi vào giấc ngủ hơn. Thậm chí, người bệnh có thể sử dụng trái cây dưới dạng nước ép để cải thiện giấc ngủ thay vì uống thuốc để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cùng Thiên Nam Hòa tìm hiểu 5 loại nước ép cho buổi tối dễ ngủ, tốt cho sức khỏe trong bài viết sau.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon buổi tối

Ngoài việc giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng và có thêm năng lượng, giấc ngủ ngon còn có nhiều lợi ích. Đặc biệt, giấc ngủ ngon đóng vai trò liên quan mật thiết và tác động đến các tế bào não. Giấc ngủ sâu và liền mạch giúp não bộ nghỉ ngơi và làm sạch các chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh trong lúc ngủ.

Ngoài ra, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại khi ngủ. Do đó, nó giúp tăng không gian cho các tế bào não, tiếp nhận nhiều chất lỏng hơn và loại bỏ các chất độc hại.
 

Khi bạn ngủ đủ giấc, não bộ sẽ tổ chức lại các xung thần kinh bị gián đoạn khi ngủ, chuyển dần sang trạng thái tỉnh táo, sẵn sàng tiếp nhận thông tin mới.
 

Trí nhớ ngắn hạn được não bộ chuyển đổi thành trí nhớ dài hạn và một giấc ngủ sâu, yên giấc có thể giúp bạn nhớ lại mọi thứ một cách chính xác hơn. Đây là lí do vì sao khi bạn làm việc đến thiếu ngủ thì trí nhớ càng kém, càng ảnh hưởng đến công việc và học tập.
 

Một giấc ngủ ngon cung cấp một nguồn xung động kích thích vỏ não, cho phép những cảm xúc xảy ra trong giấc mơ thích nghi với môi trường khi thức và có tác động to lớn.
 

Và tất nhiên, một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sáng tạo vào buổi sáng. Vì như vậy não của bạn mới hoạt động tốt hơn được.

Ngoài ra, giấc ngủ sâu, giấc ngủ chất lượng và làn da khỏe đẹp hơn có thể giúp bạn đốt cháy ít calo hơn, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chỉ số cảm xúc của bạn.
 

Tóm lại, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và thiết yếu trong việc phục hồi sức khỏe và cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, bạn cần ngủ đủ giấc để bảo vệ chính bản thân và từng tế bào trong cơ thể mình.

2. Các loại sinh tố, nước ép giúp ngủ ngon, dễ ngủ

Tất cả những loại nước ép dưới đây đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và có tác dụng chữa trị, cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.
 

2.1 Nước ép cherry

Quả cherry hay còn gọi là quả anh đào được coi là một loại quả hỗ trợ cho người thiếu ngủ hiệu quả. Hàm lượng tryptophan trong quả anh đào cao nên dễ dàng chuyển hóa thành melatonin khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ sau khi sử dụng và giúp ngủ sâu hơn.
 

Những người mộng du hoặc trí nhớ kém cũng được khuyên nên bổ sung nước ép anh đào để nhanh chóng cải thiện các triệu chứng này. Chỉ cần một chiếc máy ép chậm hay máy ép trái cây thì bạn đã có cốc nước ép cherry ngon lành, bổ dưỡng, bạn cũng có thể uống kèm hạt chia để tăng cường dưỡng chất, đẹp da nữa đấy. 

2.2. Nước ép táo

Táo là một loại trái cây phổ biến với nhiều công dụng. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một quả táo mỗi ngày để tăng cường sức khỏe. Vitamin P trong táo có tác dụng an thần, giúp não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, nước ép táo còn làm giảm các loại oxy phản ứng có hại thường thấy trong mô não và duy trì mức acetylcholine ổn định để hạn chế các vấn đề liên quan đến não, hoạt động nghỉ ngơi cho bộ não của bạn.

2.3. Nước ép dứa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dứa là loại trái cây giàu bromelain. Nó là một thành phần hoạt tính giúp giảm viêm, do đó ngăn ngừa quá trình và làm tan cục máu đông, nó cũng rất cần thiết cho những người có vấn đề về giấc ngủ chập chờn, khó ngủ. Đối với nước ép dứa, loại đồ uống này giúp bệnh nhân đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn.

Dứa cũng là một loại trái cây tăng cường miễn dịch, tốt cho mắt và hệ thống xương khớp. Tuy nhiên, người bệnh không nên ăn dứa khi bụng đói hoặc đang bị sốt xuất huyết, chảy máu cam. Bạn cũng không nên uống nước ép dứa vào lúc quá muộn nhé, nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút là vừa.

2.4. Nước ép dưa hấu

Là một loại trái cây phổ biến trong mùa hè, uống nước ép dưa hấu trước khi đi ngủ cũng được khuyến khích để có giấc ngủ sâu hơn. Nguyên nhân là do loại quả này có chứa nhiều chất có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các vấn đề về huyết áp cao và tim mạch, đồng thời loại nước này cũng rất ít calo và có vị ngọt nhẹ, hầu như không cần cho thêm đường hay thành phần gì khác. Bạn chỉ cần chiếc máy xay sinh tố để làm loại nước bổ mát này.

Dưa hấu rất thích hợp để làm nước ép hỗ trợ bạn cải thiện chứng mất ngủ mà không lo béo. Bạn có biết, hạt dưa hấu cũng góp phần thúc đẩy cơ thể sản sinh tryptophan để chuyển hóa thành melanin – chính là hoạt chất cần thiết đối với giấc ngủ. Vì vậy, bạn cũng không nên bỏ qua thành phần này trong nước ép nhé.

2.5. Nước ép đu đủ

Đu đủ được coi là một trong những loại trái cây giúp ngủ ngon mà người bệnh không nên bỏ qua, vitamin C có nhiều trong đu đủ góp phần mang lại giấc ngủ sâu và thoải mái. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh gan khó giải độc thì nên sử dụng đu đủ để cải thiện chức năng gan sẽ được cải thiện rất nhiều.

Lưu ý nếu dùng nước ép đu đủ thì nên chọn đu đủ chín, bỏ hạt. Ngoài ra, không nên lạm dụng đu đủ vì có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ giới.

3. Lợi ích sinh tố

Làm dịu tâm trí của bạn sau bữa tối với một ly nước ép hoa quả, trái cây không đường. Không chỉ là thức uống ít calo mà còn giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Từ đó, top 5 loại nước ép trên giúp bạn vào giấc ngủ dễ dàng, sâu hơn.
 

Nhiều người ở nhiều lứa tuổi khác nhau thường gặp các vấn đề liên quan đến thiếu ngủ và trằn trọc. Bữa sáng lành mạnh bao gồm sinh tố cherry, đu đủ, táo hoặc dưa hấu sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho một giấc ngủ ngon và thư thái.
 

Không những vậy, sinh tố trái cây hay nước ép trái cây với những thành phần dinh dưỡng nguồn gốc tự nhiên sẽ khiến làn da của bạn sáng bừng sức sống trong mùa hè. 
 

Trái cây và rau rất tốt để đối phó với căng thẳng. Sinh tố được làm từ nguyên liệu tươi có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại cho bạn cảm giác vui vẻ và khỏe mạnh hơn, có giấc ngủ thoải mái hơn. 

4. Mua máy ép, máy xay sinh tố tại Thiên Nam Hòa - Sale đến 30/9 lên tới 60% 

Máy xay sinh tố hay máy ép trái cây rất hữu ích để chuẩn bị súp, sinh tố, nước ép trái cây, hoặc bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào khác cần được xay nhuyễn trái cây, rau củ. Với ít thời gian và công sức hơn, bạn có thể xay thực phẩm thành dạng lỏng hoặc tạo hỗn hợp đặc, có thể thưởng thức được ngay chỉ với một chiếc máy xay sinh tố.

Đặc biệt với máy xay sinh tố, bạn có thể thỏa sức nấu nướng và chế biến nhiều món ăn hấp dẫn cho gia đình mình ăn ngon lành mạnh mỗi ngày. Trước khi mua máy xay sinh tố, mỗi lần muốn uống nước trái cây, sinh tố thì phải ra cửa hàng, siêu thị mua, vừa lo chất bảo quản, an toàn vệ sinh thực phẩm thì chỉ với một chiếc máy ép trái cây hay máy xay sinh tố là đã có thể pha nước uống yêu thích.

Có thể bạn muốn xem: Nên mua máy xay sinh tố hay máy ép trái cây?

Trên đây là một số gợi ý để giải đáp thắc mắc nên uống nước trái cây nào để chữa bệnh mất ngủ, hy vọng là thông tin trên mà Thiên Nam Hòa hữu ích cho bạn. Bạn đọc cũng đừng quên, đối với chứng mất ngủ nặng thì người bệnh nên đi khám chuyên khoa thần kinh khác để được chính xác nhất và hỗ trợ điều trị an toàn.